ブログ・コラム
健康
2024.05.04
培養土の袋でベランダ菜園
数年前から計画していたベランダ菜園を実行に移した。
まあ、ただ面倒でやってなかっただけなんだが。
やり方は簡単。
培養土が入っている袋に、
売っている野菜の苗を植える。
基本はただそれだけ。
楽でしょ？
まあ、その楽なのを面倒でやってなかったわけなんだが(笑)
やり方はこんな感じ。
準備したものはこの程度。
・培養土
・支柱
・苗
・その他こまごまとしたもの
培養土は、25L程度で肥料が入ったもの。
ビニール袋のまま育てるわけなので、
通気性と排水性の良いものを選ぶ。
といっても、選ぶ目を私はもっていないので、
「通気性バツグン」
「すぐれた排水性」
と袋に印刷されてる謳い文句を信じる(笑)
あれ？よく見たら『すぐれた保水性』だった。
まぁ、大丈夫だろう。
三階のベランダに持ち上げるのが大変なので
軽い培養土というのを買った。
支柱は、180cmのもの。
きゅうりはだいたい160cmぐらい
ツルを伸ばすらしい。
ということで160cm以上のもので選んだらこれになった。
支柱は袋を支える意味もあるので、
少し長めが必要。
そして苗。
種から育てるという選択肢もあるが、
苗作りは本当に大変。
ということで苗を購入。
苗を選ぶ目もないので、
印刷されている謳い文句を信じる(笑)
失敗する前提で、きゅうりは種類を変えて苗を購入。
きゅうりは最近のお好みで酢漬け野菜にする予定。
あと好きなプチトマトの苗も。
培養土の袋は、縦にトントンして
土を下の方に寄せておく。
上を切って開けたらふちを折り返す。
下から10cm程度をドライバーなどで
穴を開けて排水性を確保。
もしかすると穴の数や大きさが少ないかな。
袋の一番下の端を切ってもいいかもしれない。
必要に感じたらあとで切ってみよう。
そして支柱を三本ビニールひもで土に縛り付ける。
単純な作業だが意外とてこずる(笑)
一緒に作業をしてくれる人がいない寂しい私なので、
三本結んでから袋に縛り付ける方がやりやすそう。
支柱の上側は輪ゴムで留めしておく。
なんとかできた♪
水をかけて土を落ち着かせる。
本当はこれ先にやるべきだったのかな？
手で押して土を落ち着かせる。
水をかけてから手で押すと、手が汚れる(笑)
なんとなく順番が違うような気がしたが、
違ったとしても、大勢に影響がないようにも思う。
そして中心に苗を植える。
これで完成♪
支柱の上の方はなんとかしなきゃだが、
今日のところはこれでいいや。
もう少し伸びてきたら考えよう（いいのか？それで）
ほかの苗も同じ要領で植える。
これで40～５０日ぐらいで美味しいきゅうりとプチトマトが食べられるはず（予定）
さて楽しみだ♪
2024.05.02
Inbody測定
4月末に、Inbody測定してきました。
Inbodyは高い機械だから
きっと測定値は正確で信頼できるのだろう。
ただ、いつも測定している体組成計とはちょっと違う値が出る。
私の場合、体組成計よりも
Inbodyのほうのが、若干良い値が出る。
体脂肪率 21～22％→20.5%
筋肉量 56㎏→57.5㎏
内臓脂肪レベル やや過剰（13.5）→真ん中よりも低め
だから、Inbody好きよ(笑)
Inbodyを信じたいけど、
どっちが本当なんだろうね。
2024.04.27
有酸素運動始めました
かき氷か！(笑)
実は、運動嫌いの私。
その中でも、有酸素運動は一番嫌い。
だって、疲れるじゃんね。
そんな私が、なななんと！
ついに！
有酸素運動を始めました。
体重も33㎏ほど絞り、
体脂肪率も23%未満で、「＋標準」という領域になった。
しかし、内臓脂肪レベルがまだ高い。
タニタの独自指標だけど、
9.5以下が正常なところ、13.5～14くらい。
（これでも19.0からずいぶんと下がったことは下がった）
ここまでくると、これも正常値に入れたくなる。
内臓脂肪を落とすには、どうやら有酸素運動になるらしい。
ということで、禁断の実に手を出してしまった。
しかし、長い時間やるのが嫌なので、
（だって疲れるし）
スプリント8というプログラムにした。
これは、30秒全力で走ったら90秒ゆっくり歩く。
これを8セット繰り返す。
ウォームアップとクールダウンを合わせて
20分で終わるっていうやつ。
これなら何とか私でもできそう。
ということで、しばらくはスプリント８がんばろっと。
内臓脂肪をやっつけろ！
2024.04.14
アプリで食事を記録する
私は、ダイエットの食事管理で、
毎日食べたものを写真でゆる～く記録している。
ふと、こんな便利な世の中だから、
使いやすいアプリがあるんじゃね？
って思って探してみた。
アプリの評価などを見ながらチョイスしたのは３つ。
・あすけん
・カロミル
・おいしい健康
今日から使い始めたんだが、
一日使った感想は、どれも微妙～
なんかどれも高機能すぎて、
写真で単に整理して記録するということが意外と面倒。
「そんなことまでいらないのに！」
という機能が満載。
どれも、いいアプリだと思うのだが、
私の「ただ記録するだけ」というニーズには合わない。
もしかすると便利な使いかたを知らないだけかもなので、
もうしばらく我慢して３つのアプリを使い続けてみる。
やっぱり作った方が早いかな～
AIで作ってみるか。
2024.03.31
週末の仕込み
ここ最近は、週末にピクルスの仕込みを
するのが日課になってきた。
ピクルスといっても野菜を切って、
かんたん酢につけるだけの簡易的なもの。
かんたん酢を結構使うのだけど、
ピクルス液を作ってみようかなという気持ちになった。
今回初めて作ったのだが、
元来、面倒くさがり屋。
ネットで探して一番簡単なレシピを参考に、
それをさらにアレンジ（簡略化）した。
なんとなく健康的なイメージで黒酢。
塩は戸田塩。
家にあった唐辛子と、
風味づけに、平野農園さんのシークワーサーシロップ。
甘味はてんさいオリゴ糖。
旨味が欲しいけど、昆布がなかったので煮干しで代用。
野菜の在庫がほとんどなかったので大根と生姜のみ。
明日の朝食になるわけだが、
どんな味に仕上がっているか楽しみだ。
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